6 8 powtórzen

11.10.2021 Pull 1.Pullover maszyna 20x60kg, 12x80kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x90kg, 15x65kg 3.Wiosłowanie T-bar 7x80kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 8x50kg, 13x35kg 5.Przyciąganie do brzucha neutral 9x60kg, 15x45kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 10x100kg, 15x80kg 7.Odwrotny butterfly 8x40kg, 12x30kg, [...]

Trening z dzisiaj, 25.02.19r. Czas trwania, ok 50minut. Przysiad low bar 10x20 5x60 4x80 4x100 3x120 3x140 5x160 Wl 5x20 5x60 5x80 5x90 6x100 Podciaganie podchwyt +dipy 1. 1+2 przerwa 10s 2. 2+4 przerwa 30s 3. 3+6 przerwa 45s 4. 4+8 przerwa 45s 5. 3+6 przerwa 30s 6. 2+4 przerwa 10s 7. 1+2 Wznosy w bok 10x7,5 10x10 10x12,5 Modlitewnik maszyna [...]

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 - zamiast tego daj wyciskanie hantki na skosie 4x10-8 -rozpiętki 3x8 - mysle ze tu po 10 ruchow Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki 3x8 - zamien 1 cwiczenie z 2 -francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 3x8 -pompki w podporze z tyłu 4x8 - tu [...]

Dziś nogi roziebane. Droga powrotna do domu się dłużyła, a wejście na 4 piętro było nadzwyczaj ciężkie. Po treningu koszulka jakbym się w niej kąpał. Nogi będę sobie za każdym razem robił tak jak mi się zechce, mogę sobie na to pozwolić :D. NOGI 1. Wypychanie na suwnicy 4x10 200kg, 4x8 240kg 2. Przysiad przedni 4x8 60kg 3. MC na prostych z [...]

Podejście nr 2 Ogarniam się i robię drugie podejście TRENING: PON HIIT WT Trening 2,potem 45min aero ŚR brzuch, HIIT CZW rano 60 min aero, Trening 3 PT brzuch,HIIT SO wolne NDZ rano 60 min aero , Trening 1 Trening 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] zrobię pięć pełnych powtórzeń do upadku, czy z małym zapasem? I generalnie czy serie właściwe powinienem robić do upadku? Czy korzystać z pomocy partnera i robić wymuszone powtórzenia, czy nie? Jeśli to liczba poprawnych technicznie powtórzeń to oto moje ciężary docelowe dla pięciu powtórzeń: wyciskanie: 70 przysiad: 75 martwy: 85 Poniżej [...]

Data 11.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj wolne :-D Trening mega, fajnie jak mi wypada DT w wolny dzień, choć jak jest opcja zawsze ustawiam tak plan tygodnia żeby DT wpadały w luźniejsze dni, wtedy mam czas i nie muszę się śpieszyć. Dzisiaj trening długi, ale przed wl poszły 4 serie rozgrzewkowe, przed mc tak samo. Pierwsza sprawa o której chce [...]

........ To jest tydzien 1. Jaki Ci pasuje, to daj znać, rozpisze 2 następne. Progresja uzależniona jest od tygodnia 3. to co kolega rozpisał, to jest na duży ciężar mało powtórzeń chyba, tak ? nie śmiejcie się, nie mam pełnej profesjonalnej wiedzy nt tematy jestem zwolennikiem mniejszego ciężaru, większej ilości powtórzeń, czy to źle ? [...]

1.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 2.Przysiady - 20 powtórzeń 3.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 powtórzeń 7.Brzuszki na drążku - 20 powtórzeń 8.Brzuszki - 20 powtórzeń Co myslisz o tym treningu co w nim zmienic [...]

[...] "negatywów" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów NEGATYWY - ćwiczenia / serie tak jak w "5", z tym że zwiększamy ciężar tak aby 3 powtórzenia zrobić samemu a 2 z pomocą partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po [...]

witam kolejny dzien treningowy -dzis trening silowy nogi i brzuch a tak bylo- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1xx115kg, 115kg jest super 5kg wiecej niz w ostatnim treningu 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x140kg,1x10x160kg,1x10x180kg,1x8x220kg 220kg wycisnąłem 8 razy [...]

witam dzis mialem 8 trening silowy FBW 15-10-5 by Wodyn ,zestaw B10 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x20kg 10x26kg 10x30kg 10x32,5kg 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : (+ 2,5kg) 10x13,5kg 10x18kg 10x20kg 10x22,5kg 3. MARTWY CIAG : (+ 2,5kg) 10x50kg 10x66kg 10x74kg 10x82,5kg 4. pompki na poreczach 4x max 5. [...]

ja wypijam ok godzinie po posiku i po 15minut juz czuje na twarzy pieczenie takie mam podobne spostrzeżenia, też ok godzinę po posiłku piję AMG a dzisiaj... TRENING 11 A2 ) PUSH Czwartek: rozgrzewka 10m rowerek - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 20,15,15/30 - rozpiętki na skosie dodatnim 20,15,15 - wyciskanie hantli nad głowę na ławce siedząc [...]

wiem :) ćwiczę w miarę wszystko w miarę możliwości i sprzętu i wiedzy :) Wyżej opisałem jak ćwiczę płaska ze 50 kg 12 razy 60 kg 10 razy 70 kg 8 razy i 80 kg ile pójdzie zazwyczaj 6-7 razy i potem z chodze jeszcze do 50 i ile juz pójdzie czyli jakieś 18-28 razy .. nie sugerować sie tym że napisałem płaska bo tym schematem zwiększania [...]

Trening boserski 1 runda tenisowa piłka refleksowa 2 runda walka z cieniem nacisk na prace nóg 3 runda walka z cieniem ciosy proste uniki/odejscia kontry 4 runda walka z cieniem kombinacje 1-2unik2-1-unik1-2 itd ten sam wzór na sierpowe i rotacje praca nad koordynacją 5 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd [...]

hey a co teraz Myslicie o tym Planie : Plan Treningowy Na Mase Poniedziałek ( Klata + Biceps ) Klata wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 12 / 10 / 8 / 6 Rozpiętki 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4 Serie 12 / 10 / 8 / 6 Biceps: [...]

1. 17 lat waga 78 kg wzrost 187 cm 2. Zaczołem jakies 6 miesięcy temu ale to co robie od 5 miesięcy można nazwac dopiero treningiem 3. Co do okresów regeneracyjnych to nie stosuje poniewąz cykl masowy nie jest taki ciężki i nie wymaga tego (według mnie) a plan trenijngowy zmieniałem 3 razy (rozkłąd parti ciała na inne dni oraz część ćwiczeń) [...]

Dzień 63 MASA W dzisiejszym dniu wszystko poszło po mojej myśli i z tego sie bardo ciesze bo ostatnio tak kolorowo nie było.Za 2 tygodnie kończy mi sie miesiąc na siłowni i chyba zmienie na tą co mam tu w pueblo , droższa ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + [...]

11.11.2016 - SESJA NR 1 B - 20/20/20/17/14/13 J - 5/5/5 A7 - 12/12/12 I1 - 12/12/12/12/10/9 A1 - 12/12/12 C3 - 12/12/8/7/6/6 E - 11/11/11/11 +ok.48kg W - 22/22/22/22 +10kg G - --- H - 1 x min Z - 10 powtórzeń Rozdzieliłem A7i A1 żeby mieć więcej sił na drugie ćwiczenie w podciąganiu ale w sumie nic to nie dało... Cofnę się w C3 do 6 powtórzeń i [...]

Nie zawsze udaje mi się zrobić planowaną ilość powtórzeń, czasami nawet robie więcej niż chciałem, więc nie sposób tego wszystkiego zapamiętać. Ogólnie moim założeniem jest robienie 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężaru, choć jak robie na maszynach to wykonuje 10-12 powtórzeń.